什么运动可以瘦肚子_可以瘦肚子的运动介绍

夏天到了，伽人们都开始换上短袖、背心等运动装备，但对于腹部有游泳圈、下腹凸出的人来说，可不那么友好了！

今天，分享10个高强度“燃脂瘦腰”动作，减肥又瘦腰，尤其是小肚子，夏天想要S曲线，露出性感小蛮腰的伽人，现在就赶紧练起来吧：

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动作1

仰卧，屈双膝脚跟靠近臀部 深吸气，让气息达到下腹部 腹部像气球一样向外扩张 缓慢呼气，肚脐向后背靠近 动态练习10-15次，激活膈肌

动作2

站立，双脚分开与肩同宽 双手屈肘互抱后脑勺 吸气，脊柱延展，呼气 身体扭转向左侧，抬右腿 屈右膝，膝盖触碰左手肘 左右为一次，动态练习10-15次

动作3

四足跪进入，手腕对齐肩膀 双腿分开与髋同宽，脚背贴地 呼气，收核心，右腿上抬 大腿平行地面，大小腿垂直 臀肌发力，右腿动态上抬 动态练习10-15次，换反侧练习

动作4

右膝跪地，右手在旁侧撑地 左腿向左侧伸直，脚尖点地 左手屈肘，手掌贴后脑勺 呼气，收紧核心，屈左膝 左膝触碰左手肘，吸气还原 动态练习10-15次，换反侧

动作5

下犬式进入，吸气，右腿抬高 呼气，重心前移，右腿屈膝 向前找鼻尖，脚背绷直 胸腔向上推高，左脚跟踮高 动态练习10-15次，换反侧

动作6

右侧卧，双腿并拢伸直 右手放在身体前侧 左手屈肘，手掌贴后脑勺 呼气，双腿抬高向上 上身抬离地面向双脚的方向 动态练习10-15次，换反侧

动作7

保持在上个动作的准备姿势 右手在身体前侧掌心贴地 呼气，收核心，双腿上抬 同时上半身抬离地面 右手肘找向右腿，身体呈V形 动态练习10-15次，换反侧

动作8

仰卧位，弯屈双膝脚踩地 双手放于体侧，呼气收核心 肩胛骨抬离地面，下巴找锁骨 身体向右侧屈，右手碰右脚 吸气，还原，换反侧练习 左右交替为一次，动态10-15次

动作9

仰卧，双腿伸直分开比髋宽 双手伸展过头，身体呈X形 吸气，双腿抬离地面 呼气，收核心，屈膝屈手肘 肩胛离地，前额触碰膝盖 吸气还原，动态练习10-15次

动作10

仰卧位，双手两侧打开 掌心贴地，双腿屈膝抬起 大腿垂直地面，小腿平行地面 呼气，双腿倒向身体左侧 右手，右肩膀压实垫面 左右交替为一次，动态10-15次